Was auf Schlaf spezialisierte Ärzte sagen, wenn es um das Thema “gut schlafen” beziehungsweise “besser schlafen” geht, dürfte für Menschen mit schlechten Schlaf besonders interessant sein.
Endlich wieder gut schlafen
Wie kann ich gut schlafen? Schlafspezialisten empfehlen eine Vielzahl von Maßnahmen, um Erwachsenen und Kindern zunächst einmal ausreichend Schlaf zu garantieren. Der erste Schritt, um gut – ja sogar besser schlafen zu können ist das Einrichten von festen und ausreichend langen Schlafzeiten.
In der Regel sind alle diese Ansätze mit Entspannung und den gewünschten, auf die individuellen Bedürfnisse der Schlafzeiten mit diesen Schritten in die richtige Richtung geleitet. Um ein angenehmes Schlaf-Umfeld zu haben und eine gesunde Balance zwischen Ernährung und Bewegung zu fördern sind ihre Empfehlungen auf die folgenden Punkte zurückzuführen:
Gut Schlafen: Beachten des Schlaf-Wach-Rhythmus
Der erste wichtige Apekt ist die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen und entspannten Schlaf-Wach-Rhythmus. Analog dazu sollte der Konsum von schlafhemmenden Mitteln wie Koffein, Alkohol, Nikotin und anderen Giften, die den Schlaf stören verzichtet werden. Diese Zögern nur das einschlafen hinaus und verhindern, dass Sie gut schlafen können. Besser zu Schlafen ist eines der erstrebenswertesten Dinge und sollte oberste Priorizäz haben. Machen Sie dazu Ihr Schlafzimmer zu einer bequemen und gesunden Schlaf-Umgebung und richten Sie sich eine Art beruhigende Vor-Schlaf-Routine ein, die Sie jeden Abend vor dem Schlafen gehen einhalten. Diese dient zur Beruhigung und soll dazu dienen, sich auf das zu Bett gehen einzustellen.
Gehen Sie schlafen, wenn Sie wirklich müde sind und ohne auf die Uhr zu sehen. Das hilft Ihnen Ihre perfekte Einschlafzeit zu finden. Besser Schlafen lässt es sich vor allem nmit einem nicht allzu vollen Bauch. Essen und Trinken Sie genug, aber bloß nicht zu viel oder zu früh vor dem Schlafengehen.
Gut Schlafen kann man natürlich auch nach reichlicher körperlicher Ertüchtigung. Wenn Sie 2 mal unter der Woche Sport treiben, wird Ihnen das Einschlafen abends deutlich leichter fallen. Sie werden nicht nur gut schlafen, sondern besser schlafen. Also regelmäßig trainieren, aber nicht zu früh vor dem Schlafengehen, dann wird Ihnen die Einschlaf-Phase deutlich erleichtert.
Nicht nur gut schlafen, sondern besser schlafen
Die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Schlafrhythmus lässt Ihnen das Einschlafen und Aufwachen am Morgen deutlich leichter fallen. Achten Sie als darauf – und das auch am Wochenende – das das Timing der inneren Uhr nicht durcheinander kommt und relativ regelmäßig ist. Das kann Ihnen helfen, gut zu schlafen. Ihr Körper wird es Ihnen durch besseres Schlafen danken.
Zum gut Schlafen gehört auch die richtige und kluge Nutzung von Licht. Ganz gleich ob es künstliches oder Sonnenlicht ist. Die Verwendung von Licht zu Steuerung der inneren Uhr ist essentiell für gesundes Schlafen. In der Früh nach dem Aufstehen sollte Sie sofort helles Licht anschlaten um die innere Uhr zu trainieren. Auf Dauer merkt sich der Körper diesen Vorgang und beginnt eine Art Routine einzurichten. Das wird ihnen helfen besser zu schlafen. Auch die Nutzung von Sonnenlicht ist sehr wichtig. Reservieren Sie sich täglich eine halbe Stunde und setzen Sie sich raus ans Sonnenlicht. Abends vor dem Schlafen gehen sollte das Licht nicht zu hell, eher sogar etwas schummrig eingestellt sein. Damit wird Ihrem Körper das Gute Schlafen antrainiert.
Die Schlafforschung hat in den letzten Jahren viele neue Erkenntnisse und Entdeckungen gemacht. Es ist möglich, viele kleine Schlafstörungen durch die Schaffung einer komfortablen Schlaf-Umgebung, die Aufrechterhaltung einer gesunden Balance zwischen Ernährung und Bewegung, und durch entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen zu verhindern.
Gesundes Schlafen ist nicht kostenlos. Um falsche Haltung und ungesunden Schlaf zu vermeiden, empfiehlt es sich eine sehr gute Matratze und einen optimalen Lattenrost zu verwenden. Gut Schlafen ist wichtiger als Sie denken. Wenn Sie besser schlafen wird es Ihnen Ihr Körper danken.